HSP(Highly Sensitive Person)にとって良い、といわれているヨガ。
始めてみようか検討中ですか？
始めるにしても、いろんな種類のヨガがあって、初心者にしたら違いもよくわからないし、はたしてどのヨガが自分に合うのか迷ってしまいますよね。
今でも新しいスタイルのヨガは増え続けていて、選択肢は増えるばかりです。
そこで、HSPの視点でのヨガの選び方をまとめました。
どのヨガがいいのか迷って、結局始められないでいるのはもったいない。
HSPにとってうれしいヨガの科学的に実証されている効果と、HSPの視点でのヨガ選びのポイントをおさえて、ヨガにチャレンジしてみませんか？
それでも迷う場合には、HSPのタイプ別にオススメのヨガをセレクトしました。
参考にしてください。
目次
HSPにやさしいヨガとは
ヨガは、心と体を整えることが人一倍必要なHSPにとって、一度にその両方を整えられる効率的で実用的な健康法。
心を落ち着かせ、体を動かし、思考の忙しいHSPの脳を休ませてくれます。
ヨガの効果が、科学的に実証され始めています。
ここでは、HSPにとってうれしい効果にしぼって、簡潔にまとめました。
HSPにとって朗報！ヨガの科学的に実証された効果２つ
①ストレスが和らぐ
ある研究では、ヨガを行うことによって、ストレスホルモンといわれるコルチゾールの値が減り、ストレスや不安、疲労、うつ病のレベルが低下したと報告されました。
②睡眠の質が向上する
ある研究では、ヨガを行うことで、睡眠と覚醒を調整するメラトニンというホルモンの分泌が増加することや、寝付きが良くなり、睡眠時間が長くなるなど、睡眠の質が向上したことが報告されました。
HSP視点でのヨガ選びのポイント
ヨガの種類は、分類の仕方によっては30種類以上存在します。
そこで、HSP視点でのヨガ選びのポイントを紹介します。
HSP視点でのヨガ選びのポイント３つ
①運動量が負担になりすぎないか？
筋トレ、エクセサイズ要素の強いパワーヨガなどは、運動量が多く、HSPにとって、体への負担が大きすぎる場合があります。
とくに刺激を求めがちな外向タイプのHSS型HSPの場合、パワーヨガなど、肉体に負荷のかかるヨガにチャレンジすることがあるかもしれません。
その際は、ヨガ後の休息を十分にとり、体を休ませることを意識しましょう。
②難易度が高すぎないか？
アシュタンガヨガなど、比較的ポーズの保持が難しいヨガもあります。
自分に合ったレベルのヨガを選択しましょう。
③気持ちが楽に参加できそうか？
思考が止まりリラックスすることで、心が穏やかになります。
心配なく、気持ちを楽に参加できるクラスを選びましょう。
HSPのタイプ別にオススメのヨガ
それでも、どのヨガにチャレンジしようか迷ってしまう場合は、タイプ別にオススメのヨガを紹介します。
内向タイプのHSPにオススメのヨガ
陰ヨガ
じっくり１つずつポーズをとって、体の深部や関節周りをほぐし、体のコンディションや心の変化を感じるヨガです。
運動量は少なめです。
外向タイプのHSP（HSS型HSP）にオススメのヨガ
ちょっと変わったヨガを味わいたくなったら
・アロマヨガ
アロマを焚き、呼吸を意識してリラックスするヨガです。
・ハワイアンヨガ
ハワイアンミュージックを聴きながらリラックスするヨガです。
両タイプのHSPにオススメのヨガ
ハタヨガ
すべてのヨガのルーツとなる基本のヨガ。
運動量は標準的で、深い呼吸とともに行うポピュラーなヨガです。
マインドフルヨガ
アーサナ（ポーズ）を決めることを目的とせず、体を動かす中で、体の感覚、呼吸の状態、思考に気づくヨガです。
【参考文献】
・Andreas, M., Paul, G., Ayhan A., Jost L., Rainer L., Tobias E., George B. S., Gustav J. D.. Rapid Stress Reduction and Anxiolysis Among Distressed Women as a Consequence of a Three-Month Intensive Yoga Program, 2005 Dec;11(12):CR555-561. Epub 2005 Nov 24.
・N. K. Manjunath , Shirley Telles. Influence of Yoga and Ayurveda on Self-Rated Sleep in a Geriatric Population. Indian J Med Res. 2005 May;121(5):683-90.
・Kasiganesan H., Anand S. M., Karan P., Rajendra P., Rajesh K., Trilok C. K., Lajpat R., Ramesh C. S.. Effects of Hatha Yoga and Omkar Meditation on Cardiorespiratory Performance, Psychologic Profile, and Melatonin Secretion. J Altern Complement Med. 2004 Apr;10(2):261-8.
ストレスにさらされやすいHSP、不眠で悩まされているHSPにとって、うれしい話ですね。